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Edolo75 ha scritto:Come inizio non è male...anzi!! Ci vuole costanza e non bisogna scoraggiarsi.
La corsa alternata alla camminata è indispensabile per le prime uscite...2/3 volte alla settimana e pian piano con distanze sempre più lunghe.
Ti consiglio di attrezzarti con un cardiofrequenzimetro per monitorare meglio l'allenamento.
Buona corsa!!
come battiti cardiaci che regole dovrei rispettare? Cioè, c'è una frequenza limite oltre la quale devo fermarmi o camminare, oppure posso correre finchè resisto senza nessun rischio? Problemi di salute non ne ho, ma dopo pochi minuti di corsa il cuore mi andava già a 140-150 battiti al minuto... 
Edolo75 ha scritto:Diciamo che per iniziare è già una bella soglia...poi in base all'allenamento ed al fisico di ognuno vi è una soglia ottimale da mantenere per evitare danni fisici...quando si raggiunge bisogna rallentare o fermarsi qualche minuto...è logico che se uno a riposo ha i battiti molto bassi, anche la soglia limite sarà bassa...e farà molta più attività per portarla a regime di allenamento...caso di atleti professionisti...
Comunque costanza e buona volontà sono la ricetta migliore...all'inizio è dura ma poi i risultati si vedono...nel giro di un mese ti accorgi della differenza...le prime uscite possono durare dai 15 ai 20 minuti ...poi piano piano aumenti
mercoledì faccio un'altra corsetta...
Secondo il mio punto di vista il cardio serve a coloro che fanno corsa agonistica o a coloro che hanno problemi cardiaci...per un amatore come noi, l'importante è SENTIRE la propria soglia di sopportazione...la soglia cioè che ti permette di non affaticarti troppo e correre per più tempo senza accumulare acido lattico nel sangue...il cosiddetto"lavoro aerobico"...StefanoBs ha scritto:Per un buon allenamento è fondamentale farsi fondo, e quindi non superare la propria soglia.
Il cardiofrequenzimetro è importantissimo per allenarsi al meglio, senza fare fatiche inutili che non occorrono a prendere fiato.
Indicativamente dovresti viaggiare sui 140-160 battiti al minuto per un allenamento che ti faccia bruciare grassi e ti aiuti nella resistenza.
Poi ovviamente serve la costanza, che non significa correre tutti i giorni per forza, ma almeno 3-4 volte a settimana.
sono del parere che una persona giovane come Ricky, dopo 3 sedute di allenamento, si rende conto di quanto può andare anche senza l'utilizzo del cardio...bisogna "sentirlo"
Secondo il mio punto di vista il cardio serve a coloro che fanno corsa agonistica o a coloro che hanno problemi cardiaci...per un amatore come noi, l'importante è SENTIRE la propria soglia di sopportazione...la soglia cioè che ti permette di non affaticarti troppo e correre per più tempo senza accumulare acido lattico nel sangue...il cosiddetto"lavoro aerobico"...[/quotedida90 ha scritto:StefanoBs ha scritto:Per un buon allenamento è fondamentale farsi fondo, e quindi non superare la propria soglia.
Il cardiofrequenzimetro è importantissimo per allenarsi al meglio, senza fare fatiche inutili che non occorrono a prendere fiato.
Indicativamente dovresti viaggiare sui 140-160 battiti al minuto per un allenamento che ti faccia bruciare grassi e ti aiuti nella resistenza.
Poi ovviamente serve la costanza, che non significa correre tutti i giorni per forza, ma almeno 3-4 volte a settimana.
e magari fra qualche anno vado a far compagnia a mio fratello alla Brescia Art Marathon... 
brucegarda ha scritto:dida90 ha scritto:Secondo il mio punto di vista il cardio serve a coloro che fanno corsa agonistica o a coloro che hanno problemi cardiaci...per un amatore come noi, l'importante è SENTIRE la propria soglia di sopportazione...la soglia cioè che ti permette di non affaticarti troppo e correre per più tempo senza accumulare acido lattico nel sangue...il cosiddetto"lavoro aerobico"...[/quoteStefanoBs ha scritto:Per un buon allenamento è fondamentale farsi fondo, e quindi non superare la propria soglia.
Il cardiofrequenzimetro è importantissimo per allenarsi al meglio, senza fare fatiche inutili che non occorrono a prendere fiato.
Indicativamente dovresti viaggiare sui 140-160 battiti al minuto per un allenamento che ti faccia bruciare grassi e ti aiuti nella resistenza.
Poi ovviamente serve la costanza, che non significa correre tutti i giorni per forza, ma almeno 3-4 volte a settimana.
Concordo!! il cardio è un qualcosa in più che per una persone che inizia a correre non serve, perchè quando si arriva alla soglia personale ci si accorge!! L'importante sono scarpe comode e ben ammortizzate, il giusto abbigliamento ( non coprirsi troppo per cercare di sudare di più, pensando di dimagrire più in fretta) e avere costanza. Le prime volte la fatica si fa sentire ma nel giro di 2-3 settimane si cominciano a raccogliere i frutti!!
Le prime sedute di allenamento ti consiglio di alternare tratti di corsa lenta a tratti camminati di eguale minutaggio (3-3,4-4,5-5 ecc), aumentando di un minuto a seduta. Anche se non sarai particolarmente stanco dopo le ripetute di 3 o 4 minuti di corsa è importante fermarsi e camminare per abituare il tuo corpo all'attività in modo graduale.
Buon allenamento!!
reghe82 ha scritto:Quando ero un mezzo atleta mi allenavo lunedì-mercoledì-venerdì e avevo le gare sabato e/o domenica. Quando poi ho smesso ho continuato a fare le mie passeggiate serali o giornaliere (quando andavo a scuola) non correndo ma camminando in salita, complessivamente per 30 minuti circa. Devo dire che mi tenevano molto più in forma quelle passeggiate rispetto all'allenamento da atleta. Ora non riesco a fare più nulla, quando i miei bimbi cresceranno troverò il tempo per fare ancora qualcosa spero...
dida90 ha scritto:inoltre, il cardiofrequenzimetro è spesso usato in modo errato dagli sportivi...va detto che la "soglia anaerobica" varia da persona a persona, quindi i 140/160 battiti che si sentono spesso, molte volte non vogliono dire nulla! Una persona sedentaria, può avere una soglia anche più bassa, quindi se usa il cardio arrivando a 150 battiti, dopo 5 minuti deve tornare a casa con i crampi e passare la giornata successiva con le gambe a pezzi
Rickybs ha scritto:finora ho corso lunedì, mercoledì, giovedì e oggi... oggi ho fatto 1,5 di corsa, poi altri 2,5 km alternando corsa e camminata... per un totale di 4 km... per ora continuo così, finchè non riuscirò a fare tutti e 4 i km senza dover camminare, man mano cerco di allungare di un pezzettino il tratto di corsa, anche se per adesso il fiato è molto scarso...
) senza ambizioni cronometriche e di distanza.
mah...non sono d'accordo...in un soggetto sano, giovane e volenteroso, il cardio è l'ultma cosa che gli consiglierei! Tempo una settimana, e Ricky sarà a bolla senza spendere soldi e avere una fascia fastidiosa attorno al torace (quelli senza fascia non sono affidabili)StefanoBs ha scritto:dida90 ha scritto:inoltre, il cardiofrequenzimetro è spesso usato in modo errato dagli sportivi...va detto che la "soglia anaerobica" varia da persona a persona, quindi i 140/160 battiti che si sentono spesso, molte volte non vogliono dire nulla! Una persona sedentaria, può avere una soglia anche più bassa, quindi se usa il cardio arrivando a 150 battiti, dopo 5 minuti deve tornare a casa con i crampi e passare la giornata successiva con le gambe a pezzi
Secondo me,
per assurdo, è meglio utilizzarlo all'inizio che quando sei "esperto" .
Uno che non ha mai fatto attività sportiva non può "sentire" nulla.. o meglio magari si sente affaticato quando in realtà non è così, o viceversa. All'inizio è molto importante trovare i propri equilibri e non vedo perchè non aiutarsi con uno strumento che può agevolarti a non superare la propria soglia.
Se proprio non si vuole usare il cardio, almeno misurare il proprio battito con delle dita sul collo e un orologio..
La soglia può variare tra persona e persona, ma il range è mediamente lo stesso ovvero tra 140 e 160... lì si lavora bene e ci si allena.. sotto e sopra non serve quasi a nulla per i fini di Ricky.
alb83 ha scritto:Ricky se posso ti dico anche la mia e se hai bisogno contattami senza nessun problema visto che sono abbastanza informato sull'argomento.
Ho praticato la corsa a livello agonistico fino al 2006 (uscivo ad allenarmi tutti i giorni + le domenica sempre gare), poi ho cambiato e mi sono dato alla bici da corsa.
Innanzitutto sei partito benissimo perchè hai le idee chiari in merito al tuo obiettivo e cioè aumentare la resistenza e correre il più possibile (tipo Forrest
La prima cosa fondamentale è che acquisti un paio di scarpe adatte. Lascia stare per il momento l'abbigliamento che seppur utile non è indispensabile; le scarpe invece sono fondamentali. Visto che non hai mai corso e quindi non sappiamo che tipo di postura hai ti consiglio di prendere un paio delle tue attuali scarpe da ginnastica, utilizzate da un pò, e di metterle sopra un tavolo o su una superficie rigida per valutare il tipo di usura..... Se hai bisogno gli fai una foto e me la mandi che ti spiego tutto....
In alternativa vai in un negozio specializzato che fanno lo stessa cosa (quindi portagli le tue attuali scarpe da ginnastica) e ti consigliano al meglio. Io mi "fornivo" qui in questo negozio http://www.42e195.tk/
Il personale è molto valido e uno dei due proprietari è un runner di alto livello e quindi nessuno meglio di lui può consigliarti nell'acquisto. I prezzi sono un pelo più bassi di quelli di listino ma tantissime volte hanno lo stesso modello dell'anno prima (cambiano solo i colori) alla metà.... Io ho sempre preso i "vecchi" modelli perchè ogni 6 mesi max cambiavo scarpe.
Se invece vuoi arrangiarti, tipo al Dechatlon, prendi un paio di scarpe categoria A3 che sono scarpe ammortizzate neutre. Prendi il modello più comodo e non risparmiare. Se possibile vai a provarle sempre la SERA perchè i piedi sono più gonfi e importantissimo è che le dita non tocchino contro: devi lasciare un pochino di agio infatti (circa mezzo numero in più).
Per il cardio ti consiglio di non comparlo e di non utilizzarlo; i soldi che risparmi mettili nelle SCARPE!!!! Ho corso per anni e anni senza cardio a discreti livelli e la cosa migliore e imparare a conoscere il tuo corpo in base alle sensazioni che provi e al fiato. Una volta che avrai preso confidenza vedrai che tutto sarà famigliare e bello....
Come uscite non esagerare soprattutto all'inizio: 3 uscite a settimana per il primo mese sono sufficienti. Un atleta esce tutti i giorni ad allenarsi ma questa è un'altra storia
Se vuoi delle tabelle di allenamento da 0 a un ora di corsa in 4 mesi circa dimmelo che te le invio. Se vuoi delle riviste del settore dimmelo che ne ho parecchie, anche se hanno qualche anno gli allenamenti sono sempre quelli...
Alternare la corsa con la camminata veloce all'inizio è la cosa migliore da fare. Lascia perdere per il momento test di Coopers, ripetute, fartlek, soglia aerobica ed anaerobica, lavori di resistenza alla velocità......
Che dire? Spero di esserti stato utile e buon allenamento.
Se hai bisogno contattami in privato....
Alb
dida90 ha scritto:potrebbe essere una cisti...se è vicina ad articolazioni e muscoli, può dare indolenzimenti e dolore per compressione, soprattutto ora che hai iniziato sport! Però è solo una idea...
Rickybs ha scritto:dida90 ha scritto:potrebbe essere una cisti...se è vicina ad articolazioni e muscoli, può dare indolenzimenti e dolore per compressione, soprattutto ora che hai iniziato sport! Però è solo una idea...
può darsi, è molle al tatto e sporge solo se mi inginocchio... se fosse una cisti dici che dovrò toglierla o non dà problemi? L'indolenzimento è sopportabilissimo e mi è passato dopo 5 minuti che avevo smesso di correre...
